Hvordan ta vare på seg selv og de nærmeste etter 22.juli 2011

Det er nok mange som føler seg hjelpesløse og rådløse etter det som skjedde 22.juli 2011. Mange lurer på hva de kan gjøre for å hjelpe de berørte, og hva de kan gjøre for å hjelpe seg selv. Når det gjelder det førstnevnte vil jeg oppfordre de som kan det til å gi blod, og til å bidra med sin stemme til et politisk parti ved neste valg.

Men dette blogginnlegget skal i større grad handle om hvordan man kan ta vare på seg selv og de man har rundt seg. Jeg sitter så klart ikke inne med noen fasit, eller med kompetanse innenfor psykisk helse, for den saks skyld. Jeg har likevel forsøkt å samle noen råd fra fagpersoner og linker til artikler som kan gi bedre informasjon og råd enn det jeg selv kan. Jeg vil oppfordre til å dele linker til lignende artikler og blogginnlegg i kommentarfeltet, dersom du har lest noe nyttig og vettig som jeg har oversett.

NRK skriver om at også de som ikke var direkte involverte i fredagens angrep kan ha behov for krisehjelp. Det er derfor viktig å være oppmerksom og lydhør ovenfor de man møter i hverdagen i den nærmeste tida. Folk er ulike når det gjelder behov for å bearbeide og måten vi bearbeider noe slikt på. Noen vil kanskje ha behov for å snakke mye, mens andre distanserer seg eller opptrer mer avbalansert. Begge deler er like vanlig. “Alle har sine måter å reagere på” skriver krisepsykologene Siri Thoresen og Jon-Håkon Schultz.

I en situasjon der man bærer på tunge tanker, er det viktig å ikke glemme de primære behovene: Søvn, mat, drikke og fysisk aktivitet. Klarer man å få nok søvn og regelmessig mat legger man grunnlaget for at kroppen skal ha det så bra som mulig, og da blir det lettere å etterhvert få det bedre i hodet også.

I artikkelen “Fysisk aktivitet hjelper mot bekymringer og stress” har Trine Bækkevar Semb snakket med Gunnar Breivik som er professor i samfunnsvitenskapelige fag ved Norges Idrettshøgskole. De snakker om at trening ofte hjelper i en ekstrem stress-situasjon. Det er jevnt over viktig å søke tilbake til det hverdagslige og til rutinene man er vant til. Det kan være vanskelig i begynnelsen.

En av de som fokuserte på nettopp hverdagen, og viktigheta av å ta pauser fra nyhetsbildet var Stjernesand på Twitter. Hun er psykolog og tvitret aktivt i tida rett etter 22.juli. Med sitt nærvær i sosiale medier midt oppe i katastrofen var hun til hjelp og trøst for mange.

Rådene hun delte lar seg like godt lese i ettertid. Hun skreiv blant annet en del om barns reaksjoner og behov. I blogginnlegget “Twitters verdi i krisen” kan du lese et tilbakeblikk på hennes krisepsykologiske råd slik de ble postet løpende på Twitter under og i de første dagene etter terroranslagene i Oslo og på Utøya.

Å gjøre noe praktisk er noe mange finner trøst og avkobling i. Hagearbeid, fjellturer, husarbeid og lignende kan gi et velkomment avbrekk som gjør det lettere å tenke på noe annet. Kaja Marie Lereng Kvernbakken har lagt ut et strikkemønster på et Oslo-hjerte, for de som kan strikke. Du kan lese mer i blogginnlegget “Knit your heart out for Oslo“.

De fleste vil finne hjelp i å snakke om hvordan de har opplevd den siste uka. Selv om man ikke har vært direkte berørt i den grad at man har mista noen, vil man ha fått en rekke inntrykk gjennom nyhetene som kan ha opplevdes som både vanskelige, sjokkerende, skremmende og vonde.

Vi har alle ulike måter å takle slikt på, og her må man være lydhør. Det er ikke alle som vil snakke om alt. Kanskje er det bedre å gjøre noe hyggelig sammen? Som å dra på kino, spille brettspill, lage mat, gå på kafé, shoppe, spille dataspill eller bare tilbringe tid i hverandres selskap?

Røde Kors skriver om råd for å takle katastrofen, og har både råd retta mot voksne i tillegg til at de går inn på hvordan man kan snakke med barn om terroranslagene. Supernytt har også lagt ut en rekke videoer retta mot barn i skolealder, som forsøker å formidle det som har skjedd på en pedagogisk og ikke-traumatiserende måte. (Under siden jeg linker til ser dere lenker til andre videoer dere kan klikke dere videre til.)

Jeg er en stor fan av kommunikasjon, og kan tidvis høres ut som en vandrende selvhjelpsbok når jeg begynner å snakke om medmenneskelige relasjoner. Magnus Eliassen og Kråkesølv har lagd en fin sang om hvor viktig det er å snakke sammen, hvor viktig det er å si det man tenker på til de man er glad i. Syns den egner seg godt til å avslutte dette lille blogginnlegget:

Ta vare på hverandre!

Lesemaraton: Skape noe og redde verden

Stup av Kjersti Scheen er ei nydelig bok om angst, kunst og kjærlighet. Hovedpersonen, Fie (Sofie), er 17 år når 60-tallet begynner og har akkurat kommet inn på  Kunst- og håndverkskolen. Hun er yngst i familien og med en bror i militæret og ei søster som flytter til England blir hun plutselig tett på sine foreldre, og samtidig tett på seg selv. Hun opplever stadig å bli svimmel og redd…

Fra Stup, av Kjersti Scheen, 2005.

Boka er strukturert nesten kronologisk, med unntak av en analepse i første kapittel som foregriper det som skal skje og skaper nysgjerrighet hos leseren. Den er delt inn i kapitler med tidsangivelse og en kort beskrivelse av det kapittelet tar for seg, som “Juni 1960. Varmt, hettemåkene skriker og skriker på Sjølyst” eller “Først i mai 1963. Husene velter i byen og bjørka blir irr grønn”. Tidvis får vi tilbakeblikk, både gjennom at Fie leser sin egen dagbok og gjennom sekvenser der hun selv ser tilbake og reflekterer over det som har skjedd tidligere.

Fie går fra forelskelse til forelskelse og må stadig kjenne på angsten, med panikkanfall som opptrer stadig hyppigere. Hun vet at mora en gang var innlagt, men det er ikke sånt man snakker om. Vi følger henne gjennom tre år (med tilbakeblikk til da hun var yngre), tre forelskelser, tre leger, og på vei mot en forståelse av hvordan hun selv fungerer, hva/hvem hun vil bli og hvem hun vil være med.

Den fjerne, distanserte følelsen man – spesielt i tenårene – kan oppleve til sitt eget liv og til omgivelsene er noe Scheen skildrer svært godt, hvordan det å spille en rolle og å være seg selv ofte er noe som ikke er så lett å skille fra hverandre. Kunstnermyten tas også opp, og idéen om at dersom man ikke er skjør og kjenner livet litt for nært hjerteslagene, kan man heller ikke skape noe eller redde verden.

Fint er det også å lese om den skjøre gleden, og hvordan lykken Fie opplever også kan trigge angsten. Vi kommer nært innpå hovedpersonen iløpet av denne korte romanen på 203 sider, som etter min mening gir et realistisk bilde av angsten, i tillegg til å skildre en tenåring som går igjennom mye av det samme som tenåringer flest.

"Når jeg er midt oppe i det, glipper det"

Jeg er midt i et lesemaraton akkurat nå, så jeg skal ikke bruke all verdens tid på å blogge, men jeg ville bare skrive noen ord mens jeg ennå hadde boka ferskt i minnet.  Det ble dermed ikke den grundigste omtalen, men bare noen tanker.

Flere sitater fra boka.

Les mer om lesemaraton.

Reise(b)logg, Gyldendaldagene

 

 

TORSDAG 6.MARS
Kom til Oslo seint onsdags kveld/natt, og ble henta av onkelen min på Oslo S. Etter en hyggelig frokost torsdags morgen, fikk jeg følge til t-banen slik at jeg fant fram. I halv ti-tida var jeg på Gyldendalhuset og fikk lapp med navnet mitt og FREE LANCE i store bokstaver. Jeg møtte min kontakt hos Gyldendal Barn & Ungdom og hun viste meg kjapt rundt i andreetasjen, til tross for at hun hadde det relativt hektisk. Veldig hyggelig å sette et ansikt til navnet jeg har skrevet mail med de siste månedene. Huset er utrolig flott – ble kåret til årets bygg i fjor. Det var landskapsstruktur på kontorene, og taket slipper inn masse lys. Mye betong, men jeg syns egentlig ikke det gjorde noe – det var så åpent og lyst der. Inne i aulaen i førsteetasjen har de beholdt fasaden på det lille huset som pleide å stå der, og det var utrolig fint.

Klokka ti begynte skoleklasseprogrammet som jeg var så heldig å få snike meg med på. Heidi Linde leste fra boka si Gjørmedrømmer, som kommer i april. Gleder meg til å lese den, – hørtes ut som ei flott ungdomsbok. Hun gikk forfatterstudiet i Bø da hun var 21 og snakka litt om det. Helene Uri og Arne Svingen var neste på programmet. De leste høyt fra sin nye bok Sommeren vi kledde oss nakne, et samarbeidsprosjekt mellom de to, der de eksperimenterer med synspunkt og vinkler det både fra gutten og jenta sin side. Arne Svingen kom med et knallargument for at gutter burde lese flere ungdomsbøker – da vil de nemlig lære å forstå seg på jenter! :) Til slutt kom Ruben Eliassen, trønderen som står bak fantasysuksessen Phenomena, og fortalte litt om seg og sitt. Han jobber for tida med et nytt prosjekt som heter Mare. Ellers vil jeg si at han var en veldig energisk mann, som helt tydelig kjenner sitt publikum. I salen satt det elever fra sjuende og åttende klasse, og de var helt klart mest med på notene da Eliassen kom. Han syntes det meste var “kult” og “fett”, og fortalte historier fra fyllefester og norsktimer da han gikk på skolen. Han svarte også på spørsmål fra salen. Det bekymrer meg litt at jeg kanskje er blitt for gammel til å avgjøre hvorvidt han faktisk var kul i ungene sine øyne, men det virka nå iallfall slik da.

Etterpå satte jeg meg på Kaffebrenneriet i en times tid, kaféen lå noen få minutter unna Gyldendalhuset, så det var veldig greit. Drakk litt cappuccino, litt te og spiste matpakke. Neste punkt på programmet starta klokka ett – kriminell time. Dette var også en del av skoleklasseprogrammet. Først snakka Jørn Lier Horst om sin jobb som politimann og om den nye faktaboka han har skrevet for barn og unge, Kriminalteknikk. Den går igjennom hvordan politiet opptrer på åsted og særlig hvilke spor som er viktige for en kriminalsak. Deretter snakka Stein Morten Lier om kriminalitet av ulikt slag og hvordan man som privatperson kan hjelpe til med å bekjempe den. Broken Window-teorien utarbeida av kriminologer i New York handler om at et forsøpla og nedslitt miljø oppmuntrer til kriminalitet. Da de tok et skippertak i New York på 90-tallet, gikk antall drap ned med 64% og tilfellene av grov vold ble nesten halvert! Lier oppmuntra skoleklassene til å ta vare på miljøet rundt seg og ikke forsøple, og dermed være med på å forebygge kriminell aktivitet.

Videre snakka han om hvordan det å kjøpe billige smuglervarer som sigaretter, øl og merkevarer, var med på å bygge opp organisert kriminalitet. Han henvendte seg til guttene og snakket om prostitusjon og menneskehandel, med en lang og detaljert historie om ei jente som hadde blitt lurt vekk hjemmefra, mishandla og voldtatt for så å bli solgt som prostituert her i Norge. 500 000 mennesker rammes av den moderne slavehandelen, bare i Europa. Rundt 15% av norske menn har, eller kommer til å kjøpe sex, og Lier understreket hvordan dette var med på å bidra til menneskehandelen som pågår. Avslutningsvis snakket han om mediefokus og mangelen på ekte helter og moralske forbilder i Norge i dag. I avisene ser vi bare de som tjener mest mulig penger, og dette mente han påvirka folk til å ta snarveier for å selv kunne tjene raske penger. Slik understreka han viktigheta med å lese – i bøkene finner vi nemlig forbildene vi trenger! Han oppfordra alle til å fortelle minst ni venner om det han hadde snakka om, og dermed aktivt være med på å endre samfunnets holdninger. Intelligent, velformulert og tankevekkende! Da det hele var ferdig var det på tide med en liten kafétur igjen, mer matpakkespising, skribling på reise(b)logg og svart te i en god, stor tebolle (Ønsker meg slike! (Teboller, altså))

Da jeg kom til Gyldendalhuset igjen, litt før klokka fire, var det mye folk og lukka dører. Vektere stod ved inngangen og passa på, og det var hengt opp velkomstbanner over døren. Tidligere i dag ble jeg registrert som besøkende i resepsjonen da jeg kom, men nå når det ordinære programmet var i gang var bygget åpent for alle. Etter omtrent et kvarter i kø kom jeg inn og stilte meg i en ny kø! Denne gangen for å levere manus til manuskonkurransen de arrangerte.

Etter å ha levert manuset, fikk jeg med meg siste halvdel av Elin Bondes foredag “Hva er galt med norsk skole?” Det var for så vidt interessant, men jeg fikk ikke med meg så mye – var litt tung i hodet. Etter noen forfriskende alkoholfrie limonadedrinker og makrelltapas i restauranten (i forbindelse med lanseringen av Bølgen og Mois nye bok Cocktails&Tapas) var jeg igjen klar for dyst. Siste punkt på dagens program var debatten “Film og litteratur”, der Nikolaj Frobenius, Sara Johnsen, Jonny Halberg og Eskil Vogt diskuterte filmatisering av litteratur, og sjangeren film satt opp i mot boksjangeren – Det gikk i stor grad ut på hvordan den ene påvirka den andre og hvilke friheter man kunne ta seg i begge sjangre. Etter dette var jeg så trøtt at jeg tok t-banen tilbake til onkel og tante. Vi spiste kveldsmat sammen før jeg tok kveld.

FREDAG 7.MARS
Etter frokost med onkel tok jeg t-banen til et vennepar som bor på Nordstrand. A-S venta på meg på t-banestoppet, – utrolig koselig å se henne igjen! Vi tok formiddagen med ro med prating, mat og film hjemme i leiligheta. Det var veldig hjemmekoselig der, med preg av hvem som bor der, og et flott nyoppussa kjøkken som jeg ble litt småmisunnelig på ;) Vi så filmen Ghost World (tagline: Dyrk det negative). Steve Buscemi fascinerer meg. Etterpå tok vi t-banen til Nationaltheateret og Gyldendalhuset. Der snakka Stein Morten Lier (igjen, men denne gangen til voksne) om sin dokumentar Iskald krig som kommer på TV2 til høsten. Den skal handle om journalistikk og organisert kriminalitet i Russland. Han snakka også litt om eget forfatterskap.

Da det var ferdig, møtte vi M som ble med oss på kriminell time med Gunnar Staalesen, Bjørn Bottolvs og Jan Mehlum. De snakka om sine helter og metoder og om utviklinga av krim som sjanger. Etterpå kjøpte jeg meg Dødens drabanter i paperback og fikk den signert av Gunnar Staalesen. Han virker som en hyggelig mann. I ettertid angrer jeg litt på at jeg glemte å nevne Vikingeskatt-bøkene hans og sagt hvor godt jeg likte dem da jeg var yngre.

I sjutida gikk vi på den italienske restauranten Mamma Rosa, der vi spiste middag. Jeg spiste indrefilet med hvitløksgratinerte poteter og grønnsaker. God mat, godt selskap, god service. Og ekte italienere! :) Etter maten dro M hjem, mens A-S og jeg dro på teater. Vi så Populærmusikk fra Vittula med Trond Fausa Aurvåg i hovedrollen, på Christiania Teater. Skuespillerne var veldig flinke – de klarte å formidle både det komiske aspektet, den seriøse undertonen og Mikael Niemis unike fortellerstemme. Imponerende! Fikk lyst til å lese boka om igjen. Fikk lyst til å være 16 år i Finland på litteraturleir. I det hele og det store ganske nostalgisk.

LØRDAG 8.MARS
På lørdagsmorran spiste vi frokost sammen alle tre, før M kjørte oss til byen og satte oss av ved Gyldendalhuset. Hamsunsalen var tjåkfull av unger og foreldre, bråk og spenning. Eli Prøysen og Egil Johannsson sang Prøysenviser først, og så kom høydepunktet (for meg): Thore Hansen som fortalte og tegnet om Ruffen. Nå har jeg egentlig ikke noe spesielt forhold til Ruffen anna enn at jeg husker å ha bladd litt i ei samlebok med fortellinger på biblioteket da jeg var lita. Men Thore Hansens Skogland er jeg stor fan av, og jeg fikk anledning til å fortelle ham nettopp det etter innslaget. Svaret jeg fikk var at “det varma hans hjerte” å høre :) Etter en kort pause og en appelsin, gikk vi for å høre på Espen Dietrich snakke om sin nye bok Vår fantastiske hjerne. Veldig interessant! A-S dro hjemover etterpå, og jeg spiste meg lunsj og leste litt i Dødens drabanter.

Neste programinnslag var “Kunsten å drepe” – et intervju med Kris Hollington som har skrevet boken Drap om snikmord og attentat. Han var veldig britisk og sjarmerende. Kjøpte boka etterpå og fikk den signert. Det var lagt inn en kriminell time på lørdagsprogrammet også, denne gangen med Knut Faldbakken, Kjetil Try og Jørgen Gunnerud. Gunnerud har nettopp vunnet Riverton-prisen. Debatten var interessant, men mye som gårdagen. Eva Joly-innslaget var avlyst grunna sykdom.

Klokka seks dro jeg til Det Norske Teatret for å se Peter Pan. Historien var varmt og humoristisk fremført, men med en seriøs undertone. Det var den siste forestillinga, noe man merka godt på skuespillerne, de var veldig energiske. Da de var ferdige, fikk de stående applaus fra publikum, og Frank Kjosås (Peter Pan) fløy utover salen og drysset Tingelingstøv i form av glitter og paljetter over oss. Jeg tenkte glade tanker og fløy innvendig, selv om jeg satt et godt stykke utenfor paljettradiusen. Scenografien var fantastisk gjennomført, skuespillerne svært gode – spesielt Frank Kjosås. Han klarte så godt å formidle Peter Pans barnlige natur, frykten og motviljen mot å bli voksen, og hans skjulte lengsel etter nærhet. Kroppsspråket var uttrykksfullt og stemmebruken flott – både i sang og skuespill. Gjennomført bruk av nynorsk gjorde dramatiseringa erkenorsk og utrolig vakker rent språklig.

Vel tilbake hos A-S og M på Nordstrand, tok jeg en kjapp dusj, og så spiste vi lasagne. Kjempegodt med ordentlig mat og koselig å bare slappe av og ta det litt med ro. Vi så noen episoder Red Dwarf før vi tok kveld.

SØNDAG 9.MARS
Vi spiste frokost i titida på søndagen, før jeg takka for meg og tok banen til Oslo S. Der fikk jeg satt sekken min i en oppbevaringsboks og ordna meg billett til flytoget til dagen etter. Så ordna jeg meg en sunn smoothie på en liten butikk og gikk oppetter Karl Johan mot Nationaltheateret. Moro å orientere seg i en ny by, jeg merka jo at jeg har vært der et par ganger før – kjente meg igjen her og der, og oppdaga plutselig at jeg visste hva som var rundt neste sving. Kunne godt tenkt meg å bo i Oslo, har jeg kommet fram til, noe som egentlig kom som en overraskelse. Tidligere pleide jeg å tenke at Oslo var en kald og litt for stor by, men jeg kjente ikke så mange i byen på den tida da. Nå vet jeg at jeg har venner som bor i nærheten, og jeg ville kunne fått meg et sosialt nettverk ganske uproblematisk. Det er også godt å ha muligheten til å være aleine. Det slår meg at jeg i grunnen trives i mitt eget selskap. Jeg mistrives ikke aleine. Det er av og til tvert imot behagelig å bare ha seg selv å forholde seg til (men misforstå meg rett, jeg er jo glad i å treffe folk og å være sosial også da).

Jeg satt lenge på Kaffebrenneriet og drakk te og cappuccino, mens jeg spiste matpakke, skreiv reiselogg og leste i Dødens drabanter. Klokka tre begynte det første jeg ville få med meg på Gyldendalhuset, debatten “Hvorfor skriver jeg?” med forfatterene Margaret Skjelbred, Hans Herbjørnsrud og Johan Harstad. Margaret Skjelbred, som forøvrig begynte som lyriker, er utdanna sykepleier, men skriver nå på fulltid. Hun sa at det spørsmålet hun ofte stilte seg selv var “Hvorfor skriver jeg ikke?”, noe jeg kjenner meg litt igjen i. Herbjørnsrud snakka om et “ytre press” og et “indre trykk”, og Johan Harstad sa at han ofte skrev for å finne ut hvorfor han skriver, og at det ofte handlet om å integrere den store verdenen i den lille. Det var en utrolig interessant debatt som er vanskelig å oppsummere kort, men det var både givende og inspirerende å høre på.

Klokka fire begynte innslaget “Helt alminnelig galskap”, som også er tittelen på ei bok som blir utgitt om ikke så altfor lenge av journalisten Ellen Wennewold Aas og psykologen Svein Andreas Kjos. De ønsker å bryte tabuene som er knyttet til psykiske lidelser, og rett og slett understreke hvor fryktelig normalt det er å være psykisk syk. Annenhver nordmann sliter eller kommer til å slite med en psykisk lidelse iløpet av livet. Med seg hadde de tre åpne damer som sto frem med sine problemer med sosial angst, dødsangst og anoreksi. Åpenhet var også noe som ble lagt vekt på under innslaget. Forfatterne ønsket å gi lidelsene et ansikt, ikke bare en anonym “la oss kalle ham ‘Ola’…” Det var tankevekkende og interessant å høre på, og imponerende å se et menneske som har slitt med sosial angst tørre å sitte der foran så mange mennesker å snakke om sine problemer.

Klokka fem var det novellekunsten som sto på programmet – Tre novelleforfattere, Gaute Heivoll, Ingvild H. Rishøy og Siv Kristin Rotevatn leste høyt fra sine noveller og diskuterte sjangerens såkalte renessanse. Jeg sier “såkalte” fordi novella har eksistert lenge, og jeg mener ikke den på noen måte er en lavere kunstform enn verken romaner eller poesi, snarere tvert imot. Men det er iallfall sant at novella har fått mer oppmerksomhet i det siste – For første gang i historien ble en novelledebutant valgt ut til månedens bok i Bokklubben, for eksempel, og jeg snakker da om Ingvild H. Rishøys bok La stå. Det var inspirerende å høre på, og jeg fikk lyst til å skrive mer sjøl.

Etter det hele var over dro jeg på Egon sammen med gudmora mi. Det var kjempekoselig å se henne igjen, det blir jo ofte lenge mellom hver gang. Mammas kusine kom også ned og satt litt sammen med oss. Jeg tenkte jo jeg skulle forsøke å treffe alt av slekt og venner når jeg først var i Oslo, det er jo hyggelig å holde kontakten med folk! Etter middagen tok trikk 18 til Bislett der ei barndomsvenninne ga meg telefonguiding videre for å finne frem til henne. Vel fremme hilste jeg på kjæresten hennes og så satt vi egentlig og prata resten av kvelden, med tv’en i bakgrunnen. Utrolig hyggelig å se henne igjen!!

MANDAG 10.MARS
Etter frokost dro jeg med flytoget til Gardermoen. Jeg hadde selvfølgelig klart å bli knallforkjøla iløpet av søndagen, så jeg grua meg til flyturen. Mens jeg venta på Gardermoen, gikk jeg amok på Tax-free’en. Ok, det er en lett overdrivelse, men jeg kjøpte meg ny parfyme (som jeg forsåvidt trenger, jeg er nesten tom for den jeg har). Et godt råd til allmennheta: Ikke kjøp parfyme når dere er tette i nesen. Stygt redd for at den egentlig er litt for mektig for meg nå når jeg har kommet meg hjem og har fått testet.

Pappa henta meg på flyplassen og kjørte meg hjem, der jeg leste ferdig Dødens drabanter og tok resten av dagen helt med ro.

-